Cara Menurunkan Berat Badan dan Mempunyai Perut Six-Pack (Bag.1)

1. Apa Bentuk Tubuh Anda?



Bentuk dan berat berhubungan, tapi keduanya tidak sama. Anda mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada dimanakah pertambahan berat badan Anda cenderung terkonsentrasi, di bagian atas atau bawah tubuh atau proporsional.

Makna dari Bentuk Tubuh Anda
Bagian Atas
Lemak terkonsentrasi di tubuh bagian atas: wajah, leher, dada dan pinggang. Ini terjadi pada wanita dan hampir semua pria.
• Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak baik dan kurang berolahraga.
• Lemak di sekitar pinggang biasanya juga menandakan adanya lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
• Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.
• Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak bagian atas tubuh.
• Untuk menghilangkan kelebihan berat ini, ubahlah persentase massa tubuh Anda dengan pengaturan kalori, protein dan berolah raga.

Bagian Bawah
Lemak Anda terkonsentrasi di tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Menonjol pada wanita.
• Sebagian lemak bagian bawah tubuh disebabkan faktor keturunan, dan sebagian disebabkan oleh poia makan.
• Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan spesifik.
• Mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas olah raga mungkin tidak akan cukup untuk mengurangi lemak bagian bawah tubuh.
• Konsumsi lebih banyak protein dan sertakan latihan pembentukan bagian bawah tubuh dalam aktivitas olah raga Anda.

Proporsional
Saat berat badan bertambah, lemaknya menyebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.
• Anda mungkin tidak menyadari bobot tubuh Anda telah bertambah karena menyebar ke seluruh tubuh.
• Dianjurkan untuk melakukan pembentukan tubuh secara keseluruhan. Image

Ini Bukan Hanya Bobot Tubuh Anda. Ini Komposisi Tubuh Anda.

Penentuan target berat badan yang sehat didasarkan pada masa tubuh Anda, termasuk otot, tulang, mineral dan jaringan bukan lemak lain di dalam tubuh Anda. Semakin besar masa otot Anda, semakin banyak kalori yang dibakar oleh tubuh . Ingatlah, Anda membutuhkan lemak tubuh agar tetap sehat. Lemak menyimpan tenaga yang dibutuhkan oleh otot dan berperan sebagai penyerap goncangan tubuh. Kekurangan lemak tubuh sama tidak sehatnya dengan kelebihan lemak tubuh.

2. Measurement

Pastinya ada banyak cara untuk melakukan pengukuran,..salah satu yang paling simple adalah melalui web ini :

kenapa harus diukur? karena angka2 ini akan menjadi fondasi dasar apa yang harus elo lakukan selanjutnya isi dan kemudian nanti hasilnya akan seperti ini :

Body Mass Index: 21.4 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.43
Percent Body Fat: 8.7%
Lean Body Mass: 58.4 kg


Your weight is in the normal range.
You do not need to lose weight.
Minimum caloric requirements: 2196 Calories per day
Your diet should contain at least 81 grams of protein per day.

Ok, apa yang bisa dipahami dari angka2 diatas?

* BMI (Body Mass Index) : Biasanya ini dijadikan patokan dasar untuk kegemukan, untuk pria&wanita, BMI diatas 30 bisa dikategorikan gemuk..tapi angka ini tidak begitu akurat jika anda adalah bodybuilder..*baca artikel yg ada dsana
* Percentage of Body Fat : Ini dia yang paling harus diperhatikan...mau sixpack? body fat elo usahakan dbawah 10% untuk pria dan dbawah 18~20% untuk wanita.
* Minimum caloric requirements: Angka ini yang akan kemudia menentukan pola diet apa yang baik untuk anda? kalau lagi ingin buang lemak..usahakan kurangi 500kal dari kebutuhan harian tsb...terlalu sedikit kalori yang masuk malah akan menyebabkan badan anda rusak termasuk excess skin.

sumber: www.kaskus.us

LANJUT KE BAGIAN KE-2

Posted in: Diet-Nutrition, Fat-Loss Corner